도파민 디톡스라는 단어가 요즘 유행이죠. 나도 모르는 사이에 나에게 침투해서 도파민을 분출하게 만들고 이 때문에 신체적 정신적으로 피곤하여 일에 집중하지 못하거나 쉽게 질려버리게 만듭니다. 저도 요즘 도파민 중독을 몸으로 느끼고 있어요.
그래서 오늘은 도파민 디톡스란 무엇이고, 필요한 이유, 도파민 디톡스 방법 10가지, 도파민 디톡스의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
도파민 디톡스란 무엇인가?
도파민 디톡스란 행복,쾌감의 호르몬을 뜻하는 도파민과 해독이라는 디톡스를 합친 합성어입니다. 즉 행복 쾌감 호르몬을 해독한다는 뜻으로 마음의 평온과 심리적으로 안정감을 느끼게 하는 것을 말한다고 할 수 있을 것 같네요.
해로운 도파민을 제거하고 편안한 상태로 마음을 만들어주는 방법에 대한 포스팅을 작성해보겠습니다.
도파민 디톡스가 필요한 이유
우리의 뇌는 기쁨, 보상, 동기 부여와 같은 감정을 조절하는 도파민에 의존합니다. 하지만, 과도한 디지털 기기 사용이나 스트레스, 그리고 부적절한 식사와 같은 요소로 도파민이 불균형하게 생성될 수 있습니다. 이 때문에 우리는 쉽게 피로해지고 우울해지거나 집중력 저하와 같은 일상생활이 어려워지는 문제를 겪게 됩니다.
도파민 디톡스를 하는 방법 10가지
그럼 도파민 디톡스를 하는 방법 10가지를 소개하겠습니다.
디지털 기기 사용시간 줄이기
디지털 기기 사용시간 줄이기 방법이 가장 중요합니다. 이 방법이 가장 핵심이기도 합니다. 왜냐면 나머지 9가지 방법을 실행하려면 해야 하는 전제조건이 바로 디지털 기기 사용시간 줄이기이기 때문이죠.
휴대폰 하나면 모든 것을 할 수 있는 시대에 살고 있고 스마트폰 없이는 일상생활을 할 수 없을 정도로 휴대폰 의존도가 많이 높은 시대입니다. 24시간 동안 몸에서 떨어지지 않고 없으면 불안해지기도 하고 수시로 휴대폰을 보게 되는데 이 때문에 도파민을 더 분출시킬 수 밖에 없는 환경에 놓여있기도 합니다. 빠르게 변하고 있는 유행, 긴 영상보다는 짧은 숏츠 영상을 장려하는 구글(유튜브)등의 영향으로 더 도파민 중독에 노출되어 있습니다.
- 숏츠 영상은 4개 이상 연속으로 보지 않는 것을 추천합니다.
- 일하거나 공부하면서 음악 듣지 않기. 집중력을 떨어뜨리게 됩니다.
- 눈뜨자마자 휴대폰부터 보지 않기.
- 영상은 배속해서 보지 않기.
- 하루 휴대폰 사용시간 3시간 이내 유지하기.
- sns, 유튜브 사용시간 줄이기.
- 어플 알림 비활성화 하기.
- 알림이 오지 않았을 때는 휴대폰 사용하지 않기.
- 자극적인 영상 시청하지 않기.
- 연예인 관련 뉴스 시청하지 않기.
- 방해금지 모드 설정하여 휴대폰을 멀리하기.
- 24시간 거래되는 비트코인같은 코인 거래는 하지 않기.
- 주식은 단기투자보다는 장기투자 종목으로 골라 투자하기.
이 정도로 정리할 수 있을 것 같습니다. 업무나 중요한 연락 이외의 연락은 시간을 정해 해당시간에만 할 수 있도록 하고, 각종 어플 등에서 울리는 알람은 꼭 필요한 경우가 아니라면 알람을 끄도록 합니다. 중요한 업무는 전화나 문자 등으로 오지 어플에서 알려주는 알람이 아닙니다.
24시간 거래가 되어 실시간으로 가격이 변하는 코인의 경우 비트코인이라는 종목으로만 하도록 하고, 주식 거래도 단타말고 장기투자 위주로 하며 +- 가격변동 알람 등을 통해 해당 알람이 있을때만 거래할 수 있도록 합니다. 아니면 주식거래의 경우 개장후 30분, 마감 전 30분만 거래할 수 있도록 합니다.
그리고 퇴근 이후에는 방해금지 모드 설정하여 외부로부터 오는 연락을 받지 않고 휴대폰을 놓고 가족과의 시간을 보내거나 개인적인 시간을 아무런 방해없이 보내도록 합니다. 자극적인 영상이나 가십거리 등에 현혹되지 않고 자기계발이나 혼자 사색을 즐기는 것도 많은 도움이 될 것입니다.
도파민을 자극하는 소재들이 정말 많습니다. 하지만 내 삶을 크게 바꿀 수 있는 좋은 결과를 가져다 주는 내용보다는 순간의 흥미와 재미를 자극하는 정도입니다. 중요한 영상이나 공부를 해야 하는 경우에서의 영상시청은 아주 바람직하다고 할 수 있습니다.
쇼츠 영상을 여러개 연달아서 보지 않도록 합니다. 계속 보게 되거든요.
명상하기
명상은 우리의 마음을 집중시키고, 스트레스를 줄이며, 도파민 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다.
운동하기
운동의 중요성은 아무리 말해도 부족하지 않죠. 짧은 시간이라도 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷는 것보다는 조깅과 같은 운동이 운동에는 더 도움이 됩니다. 그리고 운동할 때 휴대폰 보면서 걷거나 하지 않는 것이 좋습니다.
건강한 식사
건강한 식사의 중요함은 아무리 말해도 부족하지 않죠. 영양분이 풍부한 식사는 좋은 도파민 생성에 도움이 됩니다.
충분한 수면
7시간 이상 충분한 수면을 취하도록 합니다. 취침 전 30분전부터는 휴대폰을 보지 않는 것이 좋고 불이 꺼진 상태로 휴대폰 보면서 잠들지 않아야 합니다.
취미 활동
취미 활동도 휴대폰을 보지 않는 시간이 생겨야 할 수 있습니다. 휴대폰만 보고 있는데 취미 활동을 어떻게 할 수 있을까요? 새로운 취미를 찾거나 기존의 취미를 즐겨보세요.
최소한의 라이프스타일
최소한의 물건을 가지고 생활하는 미니멀라이프와 같은 라이프스타일이 도파민 수준을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.
자연 속에서 시간 보내기
10분 정도만 자연 속에서 걷고 숨쉴 수 있다면 힐링이 될 것 같아요.
독서
독서를 통해 새로운 지식을 얻고 상상력을 키울 수 있습니다. 그리고 최소한의 라이프스타일과 같은 삶을 추구하기 위해 책을 빌려보거나 전자도서관을 통해 무료로 빌려볼 수 있습니다.
https://behow.tistory.com/entry/한달에-20권의-전자책을-무료로-이용할-수-있는-방법
직접 가서 빌려봐야 하는 경우에는 가는 동안 운동을 할 수도 있고, 위의 방법으로 하는 경우 시간 절약을 할 수 있겠네요.
위의 링크를 클릭하시면 전자책을 무료로 이용할 수 있는 방법에 대해 알 수 있습니다.
음악 감상
좋아하는 음악을 듣는 것은 우리의 기분을 좋게 하고 도파민 수준을 높여줍니다.
도파민 디톡스의 효과
우리의 생활 습관을 개선하고, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면 충분한 운동 균형잡힌 식습관을 가진 상태라면 몸과 마음이 건강할 것입니다. 이를 실천하기 위해 우리가 사용하는 휴대폰 사용부터 줄여야합니다.
마치며
도파민 디톡스란 무엇이고 필요한 이유 방법 효과에 대해 알아보았습니다. 이미 알고 있지만 굳이 휴대폰 사용시간을 줄여야 하는지 몸으로 깨닫지 못한다면 계속 도파민 중독상태에 머무르게 됩니다. 조금씩 시간을 줄이고 나와 내 주변을 돌아본다면 더 행복하고 의미있는 시간을 보낼 수 있을 것이라고 생각합니다. 도파민 디톡스의 시작은 디지털 기기(휴대폰) 사용 시간을 줄이기부터 시작한다는 것 잊지마세요.